hantle trening

[...] prosta 8x58,10x54,12x50,14x48,15x46,15x44 - Poręcze x66,x60,x50,x50 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12 - Francuz siedząc 15x45,15x55,10x65+8x55 - Uginanie hantle skos x12,x12,x11 - Wycisk zza karku sztanga 49x57,50x57,46x57 - Wycisk hantle + wycisk zza karku z zatrzymaniem x20+x6,x20+x10 Trening długi,męczący. Wycisk wąsko [...]

[...] ramion sztanga prosta 8x58,10x54,13x50,14x48,16x46,16x44 - Poręcze x71,x60,x57,x40 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc 10x55,9x65,6x75 - Uginanie hantle skos x12,x12,x11 - Wycisk zza karku sztanga 49x57,51x57,43x57 - Wycisk hantle + wycisk zza karku z zatrzymaniem x20+x6,x20+x7 Trening długi,męczący to napewno. [...]

[...] 8.1.2013 - Wycisk wąsko 10x55,8x70,6x85,5x108,5x108,5x108,9x100,12x90,15x80 - Uginanie ramion sztanga 8x56,10x54,12x50,14x48,16x46,16x44 - Poręcze x62,x52,x50,x50 - hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc 10x55,10x65 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12 - Wycisk zza karku 60x57,54x61,54x61 - Wycisk hantle [...]

[...] 15.1.2013 - Wycisk wąsko 10x55,8x70,6x85,5x105,5x105,5x105,10x100,13x90,15x80 - Uginanie ramion sztanga 8x56,10x54,12x50,14x48,16x46,16x44 - Poręcze x65,x55,x52,x50 - hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x12,x11 - Francuz leżąc 10x55,10x65 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12 - Wycisk zza karku 57x61,57x61,50x61 - Wycisk hantle [...]

[...] - Uginanie ramion sztanga 8x58,10x54,12x50,14x48,16x46,18x44 - Poręcze x77,x70,x65,x54 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc x12,x10 - hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x12 - Wycisk zza karku 50x61,50x61,50x61 - Wycisk hantle + wycisk stojąc x25+x12,x25+x10 + Brzuch - 8 serii Wycisk wąsko , [...]

[...] sztanga 8x60,10x54,12x50,14x48,16x46,16x44 - Poręcze x80,x75,x65,x55 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc x12,x10 - Francuz siedząc x12,x12 - hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x12 - Wycisk zza karku 50x61,50x61,50x61 - Wycisk hantle + wycisk stojąc x25+x12,x25+x10 + Brzuch - 10 serii Wycisk wąsko , 119 [...]

[...] , dzisiaj próba na +70kg i jestem z niej bardzo zadowolony. W ostatnie serii już nie dałem rady zrobić x10,ale liczyłem się z tym, za tydzień powtórka z 70kg. Modlitewnik hantle - dobre ćwiczenie,potrafi nieźle poruszyć bajcle,polecam jak najbardziej. Modlitewnik łamana ,zacząłem od 50kg,ale było tak lajtowe,że dołożyłem dyszkę, spoko. [...]

[...] Poręcze , powtórka z poprzedniego tygodnia no i nie udało mi się utrzymać x10 w czterech seriach,ostatnia na x9, w XVI tygodniu zrobię sobie mały sprawdzian. Modlitewnik hantle - żyła!! wkurza mnie to prawe przedramię, ból niesamowity. Modlitewnik łamana ,najlepsze jest jak patrzysz na te wyżyłowane bajcle podczas uginania..od razu chęć do [...]

[...] wchodziła na koniec 3. Opuszczanie + invert row 3x10 udało się zrobić inverty na sztandze, okej 4. Pompki 3x max 7/7/7 6/6/5 na podwyższeniu 75 cm 5a. Wykroki chodzone 3x10 hantle 8/10/10 hantle 8/8/8. 5b. Swing 3x15 12/14/16 8/10/10 5c. Scyzoryki z piłką Swiss ball 3x10 Przy wykrokach, pompkach i scyzorykach czułam chyba stare zakwasy na [...]

[...] nachwyt 3x15 3. podciaganie podchwyt 3x12 4. wioslo sztanga 3s 12,10,10 - 60,80,90kg 5. przysiad ze sztanga tyl - 5s 8,8,6,5,3 - 60,80,100,110,120kg 6. wyciskanie hantle skos 5s 12,12,10,10,8 - 38kg 7. wyciskanie sztanga stojac 3s 10,9,9 60kg 8. wyciskanie barki siedzac maszyna ( film ) - 3s - nie spisalem obciazenia - jak dla mnie - [...]

[...] 1. rozgrzewka skakanka tabata 2. podciaganie nachwyt 3x15 3. podciaganie podchwyt 3x15 4. dipsy porecze 3x15 5. wl 3x12 6. wyciskanie zolnierskie 3x12 7. wyciskanie stojac hantle 3x10 8. brzuch - t2b, wznoszenie w podporze, spiecia na maszynie - po 3 serie kazde cwiczenie Trening na czczo, przed Stano Fusion, w trakcie BCAA od Hitec - po [...]

[...] ogarnięcie się i trening Push , Na treningu jeden chłopak zapytał czy może ze mną trening zrobić to się zgodziłem i był ogień , choć przy pierwszym ćwiczeniu miałem dać hantle 45 a źle spojrzałem i wziąłem 47.5 i potem tak mnie poskładało siłowo że nigdzie nie szło utrzymać ciężarów z poprzedniego tygodnia :( Trening : 1. Wyciskanie hantli [...]

[...] , później pojechaliśmy pomóc sprzątać sale i po południu z Zosia na trening :) , robiłem dzisiaj Push , niestety mniejsza ilość snu i od razu spadek mocy , tydzień temu hantle x6 a dzisiaj x3 ledwo co szarpnalem ... od razu nerwy i myśli po co to robię , ze brak genu i takie tam ... ale trening dokończyłem i tyle w sumie :) jak widać dodane [...]

[...] WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 90g WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Sq do ławki Smith 3x8-10 + x2 RP 2. Bulgarian sq hantle / smith 3x8-10 3. Wyciskanie suwnica wąsko 3x10-12 4. Prostowanie siedząc 3x10-12 5. Sissy sq (jak nie masz jak to sq wąsko z hantlami) 3x12-15 6. Żuraw 4x max 7. [...]

[...] 3x 100kg x5 A. Podciąganie z obciążeniem 15kg x2 x6 P: Rack Chins *( Połowiczne podciąganie zapraszam na You Tube) 2x 10 G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) 120kg x 5 , 130kg x 2 ,135kg x3 / zaraz objaśnie co sie stało. A: Pompki na poręczach z obciążeniem 15kg x2 x10 P: Wyciskanie siedząc ( sztanga lub hantle) 30kg x [...]

[...] szerokim nachwytem (4x15) -przenoszenie sztangielki znad klatki piersiowej za głowę leżąc (4x15) -grzbietki (2x10) z obciążeniem 10kg BICEPS: -uginanie ramion (4x15) hantle po 4kg -uginanie ramion ze zmianą chwytu (4x15) -unoszenie przedramion na wyciągu dolnym (4x15) -uginanie nadgarstków z hantlami (przedramiona) (2x15) BRZUCH: [...]

4) TRENING 4 -Klata SKOS + SZTANGA 2x8-12 92.5x10 (+2.5kg) ;;; 92.5x10 (+2.5kg) -Klata Skos - Dół 2x8-12 90kg x11 (+5kg) ;;; 95kg x9 (+10kg) -Rozpiętki hantle 2x10-15 14kg 2x15 -Ściąganie drążka do klatki/za głowę 3x8-12 85kg x11 (+1powt);;; 85x10 (+5kg) ;;;; 80kg x 11 (+1powt) -Wiosłowanie hantlem 2x8-12 40kg x12 (+2powt);;; 40kg x11 (+1powt) [...]

1) TRENING 1 -Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 45 kg x11 2) 45kg x10 3) 45 x9 (+5kg) 4) 45x9 (+5kg) Za niedługo wskoczę na hantle 50, potem już nie mam jak progresować na tej siłowni, siła idzie dość fajnie mimo 2900 kcal 8-) -Rozpiętki hantlami 2x10-15 1) 16kg x12 (+2kg) 2) 16kgx12 (+2kg) Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 1) 80kg x12 [...]

09.01.2013 Push II 1. MP: 12x22,5 / 12x25 / 12x27,5 / 10x27,5 2. WL skos hantle: 12x14 / 12x14 / 12x15 / 12x16 3. Wykroki z hantlami: 12x13 / 12x14 ... * ... / 6x14 / 6x14 4. Czachołamacze: 12x13 / 12x18 / 12x18 / 12x18 5. Brzuch: - wznosy nóg, spięcia na skosie Aero 10 min. Trening po chvjv, nie mogę się wkręcić na obroty. Nigdy czegoś takiego [...]

DAY 4 TRENING Góra 2 1a. Wiosło półsztangą 12x40 / 12x40 / 12x40 / 15x40 / 20x35 https://youtu.be/69bw0vsdcrQ 1b. Wyciskanie sztangi poziomo 60x12 / 60x12 / 60x12 / 55x15 / 50x20 2a. Ściąganie podchwyt 39x12 / 39x12 / 39x12 / 39x12 / 39x12 https://youtu.be/G3VoUm8imeA 2b. Hantle skos 18x12 / 18x12 / 18x12 / 18x12 / 18x12 3a. Wycisk na barki [...]